Ratgeber: So solltest du deinen Arbeitstag gestalten, um deine Gesundheit zu schonen

Lange Arbeitstage und stressige Wochen schlagen schnell auf die Gesundheit – das macht sich in verschiedenen Bereichen bemerkbar. Egal ob Kopfschmerzen, niedrige Motivation oder Schulter- und Rückenschmerzen, überarbeitet zu sein hat nie positive Auswirkungen. Damit deine Gesundheit auch an langen Arbeitstagen nicht zu kurz kommt, kannst du einige Kleinigkeiten in deinem Alltag umstellen. Wir zeigen dir, wie’s geht!

Dein Start in den Tag – So wirst du richtig wach

Entweder man ist ein Morgenmensch, oder man ist es eben nicht – so denken zumindest die meisten Menschen. Doch stimmt das wirklich?

Es gibt Menschen, die morgens besser aus dem Bett kommen und dann in den darauffolgenden Stunden besonders fit und wach sind. Diese Menschen, die bis zum Mittag besonders wach sind, zählen zum Morgentyp, auch ,,Lerche“ genannt. Wenn du zu diesem Chronotyp gehörst, bist du in den ersten Stunden des Tages besonders produktiv und leistungsfähig. Wenn du nicht zu dieser Art Mensch gehörst, dann sind es für dich Nachmittage und Abende, die besonders produktiv ausfallen.

Zu welchem Typ du gehörst, ist gewissermaßen in deinen Genen veranlagt – was jedoch nicht heißt, dass du daran nichts ändern kannst. Durch verschiedene, kleine Änderungen kannst du deine Gesundheit bereits vor dem Arbeitstag fördern. Zu diesen gehören unter anderem:

• Damit dein Körper wach wird, braucht er Licht. Für das Wachmacher-Hormon Cortisol braucht es Tageslicht mit hohem Blauanteil, daher wäre ein Lichtwecker für dich optimal
• Öffne ein Fenster und stehe eine Weile in der frischen Luft. Sie wird dich wacher machen und deiner Gesundheit bereits vor einem langen Arbeitstag guttun
• Wenn du deine Durchblutung am Morgen anregst, wirst du wacher und deine Muskulatur wird aufgeweckt. Eine kurze Bewegungseinheit von ca. fünf Minuten reicht aus, dass du fitter und aufgeweckter bist
• Dein Frühstück ist essenziell für deinen Arbeitstag und deine Gesundheit. Am besten greifst du zu Haferflocken, da diese dich lange sättigen. Zudem enthalten sie viele Ballaststoffe, was deinen Cholesterin-Spiegel senkt
• Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen wirkt wahre Wunder. Bevor du das Haus verlässt, solltest du mindestens 250 Milliliter Wasser getrunken haben

Mit diesen Tipps startest du den Arbeitstag so, dass deine Gesundheit davon profitiert. Du bist automatisch fitter, ausgeglichener und motivierter – ohne großen Aufwand. Wenn du mehr zur Gesundheit am Arbeitsplatz wissen möchtest, dann schau doch einfach mal bei den desqup-Blogs vorbei!

Sitzen, oder doch stehen? – So teilst du deinen Arbeitstag am besten ein

Weder langes Stehen noch lange Sitzen ist auf Dauer gesund – doch was von beidem ist eigentlich das ungesündere? Diese Frage lässt sich recht schnell beantworten.

Sitzen ist in Deutschland eine Art Volkskrankheit. Der durchschnittliche Erwachsene sitzt täglich etwa 11,5 Stunden, viel davon auch am Arbeitstag. Die Gesundheit leidet darunter, viele Krankheiten und Schmerzen werden durch zu langes Sitzen ausgelöst. Im Sitzen bilden sich beispielsweise besonders schnell Fehlhaltungen und Verspannungen. Dein Rücken verkrümmt sich, und auch dein Nacken- und Schulterbereich ist oftmals unter dauerhafter Anspannung. Zudem befinden sich deine Muskeln im Ruhezustand, und deine Durchblutung wird nicht gefördert. Wenn du zu lange sitzt, steigt also das Risiko für Diabetes und Übergewicht.

Im Sitzen ermüdest du durch die schlechtere Durchblutung und die Inaktivität der Muskeln deutlich schneller, der Tag fühlt sich länger und anstrengender an. Über die Zeit sinkt auch deine Stresstoleranz und kleine Aufgaben kommen dir deutlich schwerer vor. Wenn dann noch schlechtes Licht oder dunkle Tage dazukommen, wird der Arbeitsalltag für deine Gesundheit sogar schädlich.

Im Stehen sind die Auswirkungen nicht so drastisch. Hier kommen gesundheitliche Probleme nur dann zustande, wenn du besonders lange (mehr als vier Stunden am Stück) stehst. Deine Muskulatur ermüdet dann, und es kann passieren, dass beispielsweise ein Bein einschläft oder deine Fußsohlen wehtun – wirklich schlimme gesundheitliche Schäden, wie sie beim Sitzen aufkommen, gibt es hier jedoch nicht. Lediglich wenn dein Gewicht zu stark auf eine Seite verlagert ist oder du eine ungesunde Haltung einnimmst, kann es zu gesundheitlichen Folgen kommen.

Damit dein Arbeitstag optimal für deine Gesundheit ist, solltest du ihn ungefähr so einteilen:

• 50 Prozent Sitzen
• 40 Prozent Stehen
• 10 Prozent Bewegung

Diese Einteilung ist nicht dafür vorgesehen, sie am Stück abzuhalten. Teile sie also immer in kleinere Sitzungen auf, dass du nicht zu lange in einer Haltung bist. Experten raten deshalb, nie mehr als 30 Minuten im Sitzen zu verbringen, jedoch auch nicht mehr als 1,5 Stunden im Stehen. Bewegungspausen solltest du immer dann integrieren, wenn es geht. Gewöhne dir beispielsweise an, Telefonate ab jetzt im Gehen zu führen oder kleine Erledigungen zu Fuß zu erledigen.

Tipp: Du hast eine längere Autofahrt zu deinem Arbeitsplatz? Dann parke doch ab jetzt etwas weiter weg vom Gebäude, so hast du schon am Morgen eine gute Bewegungseinheit untergebracht. Sie fördert deine Gesundheit, noch bevor der Arbeitstag überhaupt begonnen hat.

Diese Ausstattung fördert deine Gesundheit an jedem Arbeitstag

Damit du deiner Gesundheit auch an langen Arbeitstagen nicht schadest, benötigt es eine gewisse Ausstattung am Arbeitsplatz. Der höhenverstellbare Schreibtisch sowie ein ergonomischer Sitz- und Stehhocker sind hier die absoluten Basics, die sich jeder organisieren sollte.

Mit dem höhenverstellbaren Schreibtisch, beispielsweise von desqup, beugst du gleich mehreren Problemen vor:

• Fehlhaltungen bei richtiger Höheneinstellung kaum noch möglich
• Ständige, leichte Bewegung -> bessere Durchblutung
• Gelenke in natürlicher Position, keine Verkrümmung
• Bildschirmhöhe genau richtig einstellbar, dein Nacken muss nicht gebeugt werden
• Weniger Rückenprobleme, keine Schmerzen im unteren Rücken
• Schneller Wechsel zwischen stehen und sitzen möglich dank elektrischer Verstellung

Der desqup Pro ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit allen wichtigen Funktionen. Er verfügt über eine wasserabweisende Tischplatte, eine elektrische Höhenverstellung und auch praktische Funktionen wie die Hinderniserkennung und mehrere Memory-Knöpfen. Dank der Memory-Funktion kannst du mehrere Höhen einstellen und diese per Knopfdruck wieder auswählen – somit fällt lästiges verstellen weg! Den desqup Pro bekommst du schon für 449,00 Euro.

Eine Stehhilfe ist ein ergonomischer Sitz- und Stehhocker, der dir 60 Prozent deines Körpergewichtes abnimmt. Somit verbindet er die Vorteile von Sitzen und Stehen, ohne eine große finanzielle Aufwendung. Der desqup Wobble ist aus hochwertigen Materialien gefertigt und ist bereits für 149,00 Euro zu haben. Mit wenigen Handgriffen lässt er sich von der sitzenden in eine stehende Position verstellen.

Vorteil: Auch im Sitzen sorgt ein ergonomischer Hocker dafür, dass deine Gesundheit an langen Arbeitstagen nicht leidet. Durch die gummierte Unterseite macht dein Körper dauerhaft kleine Mikrobewegungen, die du aber nicht mal bemerkst.

Du möchtest mehr zu Gesundheit am Arbeitstag erfahren? Dann schau doch mal auf unserer Website vorbei! Hier findest du neben Blogs auch ausführliche Produktseiten mit allen wichtigen Informationen. Bei Fragen ist der desqup-Kundenservice immer für dich da!