Lange Tage im Büro? - Diese Tipps & Tricks erleichtern dir den Alltag

Im Jahr 2021 haben in Deutschland 4,5 Millionen Erwerbstätige mehr gearbeitet, als ursprünglich im Arbeitsvertrag vereinbart war. Diese Überstunden schlagen auch auf die Gesundheit, was sich früher oder später bemerkbar macht. Auch in Bürojobs gehören lange Tage mittlerweile zum Alltag, und auch bei wenig Bewegung hat die körperlichen Auswirkungen. Wir zeigen dir, wie du auch bei langen Tagen im Büro körperlich und mental fit bleibst!

Lange Arbeitstage im Büro – Das sind die gesundheitlichen Folgen

Im Durchschnitt verbringt ein Büroarbeiter in Deutschland durchschnittlich 80.000 Stunden auf der Arbeit im Sitzen, und das in meist nicht wirklich ergonomischen Arbeitszimmern. Jeder Erwachsene verbringt täglich etwa 11,5 Stunden sitzend, im Arbeits- und Privatleben zusammengezählt. Selbst Grundschüler sitzen bereits rund neun Stunden täglich, was ebenso nicht gerade gesund ist.

Konkret hat zu langes Sitzen im Büro folgende Auswirkungen:

• Muskelerschlaffung durch fehlende Förderung
• Rücken- und Nackenschmerzen sowie Fehlhaltungen
• Verspannungen im ganzen Körper
• Gelenk- und Gliederschmerzen durch lange Inaktivität
• Wirbelsäule verliert an Beweglichkeit und Stabilität
• Risiko für Bluthochdruck und Diabetes steigt
• Häufige Kopfschmerzen und Ermüdung
• Verminderte Produktivität

Das sind nur einige der Folgen, welche lange Tage im Büro haben können – vorausgesetzt, du sorgst nicht vor und achtest nicht auf einen ergonomischen Arbeitsplatz. Durch verschiedene Möbelstücke und Angewohnheiten kannst du auch an langen Tagen noch fit bleiben, im nachfolgenden Artikel zeigen wir dir, wie!

Übrigens: In den desqup-Blogs findest du viele weitere Artikel rund um das Thema Gesundheit & Ergonomie am Arbeitsplatz. Schau doch einfach mal rein!

Konzentration: So bleibst du auch an langen Tagen im Büro fokussiert

Du kennst es sicher auch: manche Tage fühlen sich an wie eine schiere Ewigkeit. Während andere Tage wie im Flug vergehen, denkst du manchmal schon in der Mittagspause, dass du bereits acht Stunden hinter dir hast. Eine schwierige Aufgabe oder nervige Kollegen sind oftmals der Grund für die ermüdenden Phasen, jedoch kommt es im Büro auch noch auf ganz andere, allgemeinere Aspekte an.

Schlechtes Licht ist einer der Faktoren, der deine Gesundheit beeinträchtigen und somit auch deine Konzentration verschlechtern kann. In einem dunklen Raum sind deine Augen sehr angestrengt, wenn sie auf einen Bildschirm schauen müssen. Die Folge ist neben Schmerzen in den Augen auch eine Verschlechterung der Konzentration, was an langen Tagen zum Problem wird.

Auch laute Hintergrundgeräusche können ein Problem sein. Die Gespräche deiner Kollegen bekommst du im Hintergrund immer etwas mit und auch dein Gehirn ist dann nicht mehr voll bei der Sache. Zusätzliche Störfaktoren sind etwa Straßenlärm durch ein offenes Fenster oder ein zu lautes Radio. Bereits nach wenigen Stunden im Büro ist deine Konzentration auf dem Tiefpunkt und komplexe Arbeiten sind quasi nicht mehr machbar.

Diese Dinge solltest du konkret beachten, wenn du auch an langen Tagen im Büro konzentriert bleiben willst:

• Lärmquellen abstellen: Drehe das Radio leiser oder organisiere dir Kopfhörer, die die Umgebungsgeräusche herausfiltern. So bist du bereits nach wenigen Minuten entspannter und hast einen besseren Fokus
• Licht: Wenn im Büro zu wenig Licht ist, dann denkt der Körper automatisch, er kann sich bereits entspannen. Durch ausreichende Ausleuchtung zeigen Sie dem Körper auch an langen Tagen, dass er noch funktionieren muss
• Trinken: Auch wenn du dich nicht viel bewegst, etwa in einem Bürojob, musst du daran denken, genug zu trinken. Wir empfehlen deshalb, bei langen Tagen im Büro auch mindestens 2,5 Liter Wasser zu konsumieren
• Haltung: Eine gemütliche Haltung bewegt auch den Kopf dazu, sich zu entspannen. Achte deshalb unbedingt darauf, dass dein Kopf sowie auch dein Rücken dauerhaft gerade ist und keine Fehlhaltungen entwickelt
• Bewegung & Stehen: Dein Körper befindet sich während du sitzt im Ruhemodus. Achte deshalb darauf, dass du auch an langen Tagen in regelmäßigen Abständen stehst oder dich sogar kurz bewegst

Wie du Dinge wie Haltung und Bewegung auch bei den Büromöbeln berücksichtigst, das schauen wir uns in den nächsten Abschnitten noch genauer an. Wenn du die oben genannten Punkte jedoch beherzigst, wirst du bereits nach kurzer Zeit eine Verbesserung deiner Konzentration bemerken!

Deshalb helfen ergonomische Möbel bei langen Tagen im Büro

Wenn du an ein klassisches Büro denkst, hast du vielleicht eines der folgenden Dinge im Kopf: ein grauer Teppichboden, langweilige, alte schwarze Stühle und grelles Licht aus Leuchtstoffröhren – was viele Jahre zur Normalität gehörte, ist leider kein wirklich gesunder Arbeitsplatz. Gerade in den 90er Jahren und davor wurde jedoch auf die Gesundheit nicht besonders viel Wert gelegt, auch nicht am Arbeitsplatz. Hier war es in erster Linie wichtig, dass die Büroausstattung langlebig und günstig ist.

Heutzutage ist das schon ganz anders, denn auch Angestellte achten mittlerweile genau auf die Ausstattung des Arbeitsplatzes. Folgende Möbelstücke machen auch lange Tage im Büro gesünder & angenehmer:

• Höhenverstellbarer Schreibtisch
• Ergonomischer Sitz- und Stehhocker (Stehhilfe)
• Ergonomische Maus und Tastatur
• Moderne & hochauflösende Bildschirme

Besonders die höhenverstellbaren Schreibtische, etwa von desqup, ist ein echtes Essential in deinem Arbeitsalltag. Er sorgt dafür, dass du regelmäßige ,,Stehpausen“ einlegen kannst, ohne dafür deine Arbeit aufgeben zu müssen. Im Stand verbraucht dein Körper mehr Kalorien und das Risiko für Übergewicht und Diabetes sinkt. Zudem wird dein gesamter Körper besser durchblutet, was auch Konzentration & Leistungsfähigkeit zugutekommt.

Wenn du deinen Schreibtisch auf die genau passende Höhe stellst, kann dein Rücken kaum Fehlhaltungen einnehmen, auch nicht an langen Tagen. Zudem ist die Bildschirmhöhe perfekt eingestellt und du kannst dich auch jederzeit innerhalb von Sekunden wieder setzen. Den desqup Pro bekommst du schon für 549,00 Euro, und er hat alle wichtigen Funktionen.

Ein ergonomischer Sitz- und Stehhocker nimmt deinem Körper im Stand 60 Prozent des Körpergewichtes ab. Somit kombinierst du die Vorteile von sitzen und stehen, ohne dabei auf etwas achten zu müssen. Der desqup Wobble ist eine solche Stehhilfe, welche es schon für 149,00 Euro zu kaufen gibt.

Du möchtest mehr zu ergonomischen Büromöbeln erfahren oder dich zu Themen rund um den Arbeitsalltag weiterbilden? Dann schau doch einfach mal auf der desqup-Website vorbei, denn dort findest du neben umfangreichen Produktseiten auch zahlreiche Blogartikel zu verschiedensten Themen.

Auch lange Tage im Büro müssen manchmal sein, gerade zu Stoßzeiten wie das Jahresende. Mit kleinen Anpassungen und Änderungen der eigenen Gewohnheit können Sie jedoch auch diese gesund & munter überstehen!